30대 직장인 바프 도전기 D-70 (ft. 산림욕장에서 유산소 불태움)

30대 직장인 바프 도전기
D-70

엄마랑 언니랑 서울대공원 삼림욕장가서 유산소 불태우고왔다.

거의 13천걸음 찍고옴.....

 

그리고 집에와서 근력운동해야지! 했다가 스트레칭만하고 뻗어버림...

 

 

D-70

오늘의 바프 기록

ft. 불태운 하루

 

 

 

오늘의 식단

아침 - 요거트&블루베리&닭강정

어제 밤부터 닭강정이 너무 먹고싶었는데, 꾸욱 참고 아침에 일어나서 아침으로 2개 집어 먹었다..

아 맛있다...

섭취 칼로리

• 요거트 100g: 60kcal (탄 4.5g, 단 3g, 지 3.5g)
• 그래놀라 10g: 40kcal
• 블루베리 20g: 11kcal
• 닭강정 2개: 133kcal (탄 5g, 단 7g 지9g)

 

 

간식같은 점심 - 삶은계란 2개, 메밀루틴빵

삼림욕장 가기 전에 집에서 간단하게 먹은 계란 2개와 메밀루틴빵.

메밀루틴빵은 다이어트용 빵이라고해서 2개 집어먹었다.

섭취 칼로리

• 삶은 계란 2개:155kcal (단 12.5g, 지 10.6g)
• 디카페인 커피: 2kcal

 

 

커피

짝꿍이 준 커피 쿠폰으로 달달한 디카페인 라떼 한 잔-

언니가 자바 프라푸치노 먹자는걸 말림...

섭취 칼로리

• 스타벅스 카페라떼 Tall: 110kcal

 

 

 

간식 - 삼림욕장에서의 간식

산타고 1시간 지나서 중간에 먹은 간식!!!

엄니랑 언니는 옆에서 닭강정 먹는데, 혼자 옆에서 토마토랑 메밀빵 먹음.

 

잘한점* 닭강정의 유혹으로부터 뿌리침

 

하루견과는 하산 후 먹었다.

섭취 칼로리

• 토마토 1개: 22kcal (탄 4.8g)
• 하루견과: 150kcal (탄 6g, 단 5g, 지 12g)

 

 

저녁 - 닭가슴살 블루베리 샐러드

집에오자마자 배고파서 먹은 닭가슴살 블루베리 샐러드-

아 살 거 같다 :)

섭취 칼로리

• 피코크 닭가슴살: 140kcal (단 29g)
• 블루베리 40g: 23kcal (탄 5.8g)
• 상하치즈 슈레드치즈 20g: 75kcal (단 4.4g, 지 6g)

 

 

운동 후 - 쉐이크와 계란 흰 자

오늘은 근력 운동대신 간단한 스트레칭과 릴렉스 링으로 다리 풀어주는 것으로 운동 대체...

(운동하는데 체력이 왜 이러죠?ㅋㅋㅋㅋㅋ)

 

무튼, 나름의 운동 후 마신 쉐이크와 계란 흰자 1개.

섭취 칼로리

• 뉴트잇 유청 단백질: 71kcal (단 11.5g)
• 베지밀 에이 150ml: 87kcal (탄 6g, 단 4.7g, 지 4.7g)
• 삶은 계란 흰자 1개: 17kcal (단 3.5g)

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 1,111

탄:단:지=21:32:47

 

다이어트 할 때에는 탄단지 비율을 3:4:3로 해야한다.

 

내 기준 기초대사량이 대략 1200kcal이므로, 하루 탄단지 섭취량(g)을 계산하면?

 

• 탄수화물: 1,200kcalx0.3/4 = 90g
• 단백질: 1,200kcalx0.4/4 = 120g
• 지방: 1,200kcalx0.3/9 = 40g

 

지방을 줄이고 탄/단 g을 늘려야한다.

 

어려운 식단 비율 맞추기 ㅜㅜ

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

• 총 15,929steps
• 871kcal 소비

 

오늘의 운동

• 유산소 운동

 

 

유산소 운동

• 시간: 2시간 45분
• 칼로리: 826kcal 소비

 

 

삼림욕장 한바퀴 도니 2시간 45분 걸림 ㅋㅋㅋ

사실 중간 샛길에서 나옴에도 불구하고 소요시간과 소비 칼로리가 ㅎㄷㄷ 하군...

다음주는 근력운동 위주로 해야지 ㅜㅜ