30대 직장인 바프 도전기 D-86 (ft. 치팅과 동시에 운동은 빡쎄게)
30대 직장인 바프 도전기
D-86
오랜만에는 아니고 일주일? 만에 만난 바프 동지-
원래 이 친구랑 만나면 파스타같은 밀가루 듬뿍 음식들을 먹곤했는데
이제 같이 바프를 준비하기에 이번 만남에서는 회를 먹었다.
(근데 회도 정도껏 먹었어야했...)
D-86
오늘의 바프 기록
ft. 나름 건강했던 치팅데이라고 생각한다.
아침 운동 - 계단타기
오늘도 어김없이 아침 계단타기-
오늘은 심장박동수가 170까지 올라갔다.. (저 괜찮은거죠...?)
맥시멈 찍고 한 숨돌리니 90~100으로 원복...
14층까지 5분 이내 컷.
36kcal 소비
아침 - 고구마 하나 & 스타벅스 바닐라크림 콜드브루
아침엔 간단하게 고구마 하나와 스타벅스 바닐라크림 콜드브루 :)
바닐라크림 콜드브루, 생각보다 칼로리가 착하다!
그래도 아메리카노 10kcal 에 비하면 높긴 하지만, 금요일 아침엔 살짝 달달한게 땡겼어...
섭취 칼로리
- 고구마: 140kcal 정도
- 스타벅스 바닐라크림 콜드브루: 125kcal
점심 - 샐러드
친구와의 점심약속이 있었지만 집에서 샐러드를 사왔기에...
퇴근 전 샐러드 점심 1차하기...
근데... 허닭 고구마 닭가슴살 함박스테이크 맛있다 ㅋㅋㅋ
섭취 칼로리
- 허닭 고구마 닭가슴살 함박스테이크: 163kcal (16g 단백질)
점심 2차 - 연어&농어
네네. 하루에 점심 2번 먹었어요~~
PT쌤이 나눠서 먹는 습관 기르라고하셨다.. (조절하기 힘들어요ㅠㅠ)
그래도 나름 다이어트 식품인 연어&농어로 2차 점심했음..
문제는 그 밖의 반찬이나 식당 아주머니께서 건네주신 파전...
뿌리칠 수 없었던 탄수화물의 유혹..
근데 정말 맛있었어요...
섭취 칼로리
- 생연어: 100g당 161kcal
- 농어: 100g당 123kcal
후식 - 복분자 에이드
식 후 시원한 복분자 에이드 한 잔-
오후 커피를 잘 못마시기에 에이드로 대체했다.
칼로리는 아 몰랑~
하루 열량 소비
총 515kcal
나름 치팅데이를 보내고 집에와서 운동 빡세게 했어요!
아침 계단 타기로 37kcal소비하고,
대략 1시간 운동으로 298kcal 소비했는데 (실화?)
나 진짜 빡세게 했는데 298kcal 밖에 소비 안 된거야...?
오늘의 운동
집에서 스트레칭 6분 + 전신코어&복근 16분 + 빅씨스 힙업&근력유산소 45분
총 1시간 15분 운동
총 298kcal 소비
운동 후 단백질 쉐이크로 보충해주기
+단백질 22g
Today note
1. 오늘 물을 많이 못 마셨다. (수분 섭취가 제일 중요해요)
2. 1만걸음 이상 걸음 (유산소 운동 따로 필요 없음)
3. 코어 운동 제대로했음
4. 단백질 많이 섭취함 (허닭, 회, 단백질 쉐이크)
5. 운동 포기 안하고 끝까지 완주
❤