헬띠한 삶/바프 도전기

30대 직장인 바프 도전기 D-85 (ft. 스쿼트는 나의 것)

Ryunique JC 2021. 8. 14. 23:58

30대 직장인 바프 도전기
D-85





오전부터 PT를 잡아놔서 아침에 가볍게 탄수화물 섭취하고 11시 PT다녀왔다.

오늘은 스쿼트, 와이드 스쿼트, 스쿼트 하면서 옆으로 걷기를 했다.

 

D-85

오늘의 바프 기록

ft. 스쿼트는 나의 것!

 

오늘의 아침 - 고구마, 요거트, 복숭아 반개

 

11시 PT수업을 위해 간단한 아침 먹기

운동 가기 전 2시간 전에 먹었다.

고구마 하나, 요거트 그리고 복숭아 반 개 정도.

 

 

섭취 칼로리

  • 고구마: 140kcal 정도
  • 요거트: 100g당 55~65kcal
  • 복숭아: 1개당 100kcal 미만

 

 

오늘의 점심 - 훈제연어현미샐러드, 가지파니니 반조각

 

점심에 대학생 때 멘토를 만나 점심으로 샐러드 고고.

멘토가 주문한 가지파니니와 내가 주문한 훈제연어 현미 샐러드-

가지 파니니가 궁금해서 한 조각중 반을 먹었다.

 

훈제연어현미샐러드에는 현미 위에 훈제연어, 오이, 사과, 버섯, 참외, 키위, 아몬드 등 다양하게 올라감!

나중에 집에서 해 먹어도 될 듯

 

 

섭취 칼로리

  • 훈제연어현미샐러드: 300kcal 아래이지 않을까 싶음..

 

 

오늘의 저녁 - 본수원갈비

 

짝꿍이 힘내라며, 단백질 섭취하라며 수원 본갈비를 사주었다.

👍

생갈비 1인분에 양념갈비 1인분...

레알 꿀 맛이었는데, 정말 깔끔하게 고기만 먹고나왔다.

 

냉면, 맥주가 눈에 아른거렸지만 11월을 기약하며 깔끔하게 고기만 먹고 나옴..

고깃집가서 고기만 먹고 나오긴 또 처음이네 :)

 

 

섭취 칼로리

  • 양념갈비: 200g당 200kcal
  • 생갈비: 200g당 200kcal 언더이지 않을까?

 

 

하루 열량소비

총 11146걸음 걸음

총 959kcal 소비

 

지금까지 최고 열량 소비함.... (대견해..)

광교호수공원가서 거의 2km 걷고 스쿼트 하고나니 최고 열량찍음!

앞으로도 이러자.

 

 

 

오늘의 운동

 

아침 운동 - PT 1시간

 

30분정도 체형교정 받고 스쿼트/와이드 스쿼트/스쿼트하면서 걷는 거 배움.

스쿼트는 자세가 중요하다.

 

 

★스쿼트 올바른 자세 방법

1. 골반너비로 서서 발끝이 20도 정도 벌어지게 준비자세.

2. 엉덩이를 빼면서 내려가기 그리고 무릎 구부리기

3. 무릎 끝이 발 끝 안넘도록 하기. 허벅지 라인은 발 끝 라인 따라가게하기

4. 올라 올 때는, 무릎 먼저 피고 엉덩이피기

 

운동 끝나고 운동종료 안 빼고 20분정도 걸었더니 총 468kcal 소비되었다고 나옴..

운동 종료할 때 워치도 종료해야지 꼭... 기억하자.

 

 

저녁 운동 - 광교호수공원 걷기

 

저녁 먹고 짝꿍이랑 광교호수공원 반바퀴 정도 걸었다.

  • 거리: 2.71km
  • 4,085steps
  • 305kcal 소비

날도 선선하니 걷기 딱 좋은 저녁이었다.

수다 떨며 유산소 운동하기 ❤

 

 

집에서 스쿼트로 마무리

 

집에와서 스쿼트 100번으로 하루 마무리.

200번하려다 PT에서 스쿼트 좀 했기에 오늘 밤엔 100번으로 타협...👀

20분 정도 걸렸고 10번씩 10set했다.

 

총 90kcal 소비

 

내일부터 200번씩 해야하는데.... 아침/저녁 100번씩 나눠서 할까?

 

 

 

Today Note

1. 스쿼트 자세 기억하고 매일매일 하기

2. 복근을 위해 식단조절 해야하는데 먹는거 앞에서 왜 한없이 약해지는지?

3. 그래도 900kcal 소비해서 나름 뿌듯하다.