30대 직장인 바프 도전기 D-84 (ft. 주말이니깐요)
30대 직장인 바프 도전기
D-84
오늘은 일어나자마자 김밥으로 탄수화물 채워넣고 오전 스쿼트 100개 실행
그리고 약속 다녀온 뒤, 저녁 스쿼트 100개로 하루 마무리!
D-84
오늘의 바프 기록
ft. 주말이니깐요.
오늘의 아침 - 김밥 3개
아침 운동을 위해 김밥 3개 먹었다.
밥량 최소한 들은 김밥 위주로 골라 먹음!
섭취 칼로리
- 김밥: 1개당 30kcal 정도?
아침 운동 후 단백질 쉐이크
스쿼트 후 단밸질 쉐이크로 단백질 보충.
출출했던 배도 잠재워 줌.
단백질 22g 섭취
오늘의 점심 - 닭가슴살 큐브 & 김밥 2개
약속 가기 전 먹었던 점심.
탄수화물과 단백질 조합으로 먹었다.
점심까지 39g 단백질 섭취!!
섭취 칼로리
- 김밥: 1개당 30kcal 정도?
- 한입 닭가슴살 큐브: 135kcal (17g 단백질)
오늘의 저녁 - ^^
저녁에 제대로 치팅해버렸네?
베트남 음식점가서 샐러드 위주로 먹으려고했는데, 어쩌다보니 둘이서 5메뉴를 먹어버림.
나는 그나마 단백질 위주와 샐러드 위주로 먹었다....
휴...
식 후 - 스타벅스 히비스커스 티
시원한 아이스 유자&유스베리 티를 먹고싶었으나,
칼로리가 어마무시해서 히브스커스 티로 마셨다.
0kcal에요!!
오늘의 운동
하루 열량 소비
총 5천걸음
489kcal 소비
아침 스쿼트 100개
스쿼트 전 하체 준비운동 양 다리 100개씩 + 스쿼트 100개
스쿼트 후 종료를 안 눌러서 추가 칼로리 +
자세 신경써서 하니깐 허벅지에 불탄다...
아침엔 20+10+20+10+20+20 구성으로 진행했다.
총 295kcal 소비
저녁 스쿼트 100개
집에 오자마자 스쿼트 100개 실시! (스쿼트 전 준비운동 까지)
총 31분 걸렸고, 116kcal 소비!
오늘 운동만으로 저녁 칼로리는 뺸 듯.
저녁엔 20개씩 5set로 마무리~!
총 116kcal 소비