헬띠한 삶/바프 도전기

30대 직장인 바프 도전기 D-84 (ft. 주말이니깐요)

Ryunique JC 2021. 8. 15. 22:02

30대 직장인 바프 도전기
D-84





오늘은 일어나자마자 김밥으로 탄수화물 채워넣고 오전 스쿼트 100개 실행

그리고 약속 다녀온 뒤, 저녁 스쿼트 100개로 하루 마무리!

 

D-84

오늘의 바프 기록

ft. 주말이니깐요.

 

오늘의 아침 - 김밥 3개

 

아침 운동을 위해 김밥 3개 먹었다.

밥량 최소한 들은 김밥 위주로 골라 먹음!

 

 

섭취 칼로리

  • 김밥: 1개당 30kcal 정도?

 

 

아침 운동 후 단백질 쉐이크

 

스쿼트 후 단밸질 쉐이크로 단백질 보충.

출출했던 배도 잠재워 줌.

 

단백질 22g 섭취

 

 

 

오늘의 점심 - 닭가슴살 큐브 & 김밥 2개

 

약속 가기 전 먹었던 점심.

탄수화물과 단백질 조합으로 먹었다.

점심까지 39g 단백질 섭취!!

 

 

섭취 칼로리

  • 김밥: 1개당 30kcal 정도?
  • 한입 닭가슴살 큐브: 135kcal (17g 단백질)

 

 

오늘의 저녁 - ^^

 

저녁에 제대로 치팅해버렸네?

베트남 음식점가서 샐러드 위주로 먹으려고했는데, 어쩌다보니 둘이서 5메뉴를 먹어버림.

나는 그나마 단백질 위주와 샐러드 위주로 먹었다....

 

휴...

 

 

식 후 - 스타벅스 히비스커스 티

 

시원한 아이스 유자&유스베리 티를 먹고싶었으나, 

칼로리가 어마무시해서 히브스커스 티로 마셨다.

 

0kcal에요!!

 

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

총 5천걸음

489kcal 소비

 

 

아침 스쿼트 100개

 

스쿼트 전 하체 준비운동 양 다리 100개씩 + 스쿼트 100개

스쿼트 후 종료를 안 눌러서 추가 칼로리 +

 

자세 신경써서 하니깐 허벅지에 불탄다...

아침엔 20+10+20+10+20+20 구성으로 진행했다.

 

총 295kcal 소

 

 

 

저녁 스쿼트 100개

 

집에 오자마자 스쿼트 100개 실시! (스쿼트 전 준비운동 까지)

 

총 31분 걸렸고, 116kcal 소비!

오늘 운동만으로 저녁 칼로리는 뺸 듯.

 

저녁엔 20개씩 5set로 마무리~!

 

총 116kcal 소비