30대 직장인 바프 도전기 D-83 (ft. 불태운 휴일)
30대 직장인 바프 도전기
D-83
아침부터 PT다녀오고 이모네 가서 시간을 보낸 뒤,
집에와서 와이드 스쿼트로 마무리...
불태웠던 휴일이었다.
D-83
오늘의 바프 기록
ft. 운동의 장점? 밤에 꿀잠 가능
오늘의 식단
아침 - 요거트와 호박고구마
내 입 안에 들어가는 대부분을 PT쌤한테 사진을 보내주는데, 내가 보내는 음식사진들이 다 커보인다며 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 음식이랑 손이랑 크기비교하려고 같이 찍어서 보내주는데도,
음식이 커보인다고하셨다...👀
다음부터는 정량을 재서 보내던가 해야겠다.
아침에 에어프라이어기에 구운 호박 고구마를 먹었는데 생각보다 칼로리가 세다...
다음부터 밤고구마를 먹던가 해야겠다.
섭취 칼로리
- 요거트: 30~40kal 정도 될까?
- 호박고구마: 100g당 150kcal 정도 (1개가 보통 100g...)
점심 1 - 닭가슴살 소세지, 토마토, 계란후라이
점심 약속 전, 집에서 먹은 나의 점심.
운동 후 먹은 닭가슴살 소세지, 그리고 고모가 키워서 보내주신 토마토 3개와 뭔가 아쉬워
계란 후라이도 추가..
계란후라이 생각보다 열랑이 높다. (다음부터 삶은 계란 먹어야지)
원래 2개먹으려고 했는데 열량보고 1개만 먹음...
섭취 칼로리
- 허닭 후랑크 할라피뇨: 114kcal (단백질 13g)
- 계란후라이: 1개당 120kcal
- 방울토마토: 6kcal (2kcal/개)
점심 2 - 중식당
점심에 중식당을 갔는데, 내 메뉴는 주문하지 않음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
원래는 아무 것도 먹지 않으려했으나 너무 고욕이라
계란밥이랑 짬뽕 한 숟가락씩 얻어먹었다.
섭취 칼로리
- 합쳐서 100kcal 될까요?
후식 - 복숭아
이모가 복숭아 깎아주심..
진짜 너무 맛있었던 황도 복숭아 ❤
먹다보니 1개 클리어!
섭취 칼로리
- 황도 복숭아: 100kcal
간식
오후에 잠깐 낮잠자고 일어나니 출출해서 견과류 주섬주섬..
섭취 칼로리
- 방울토마토 4개: 8kcal
저녁 - 돼지 목삼겹살
집 근처에 육즙 팡팡 목삼겹살 맛집이 있어 언니랑 다녀와 본 곳.
진짜 레알 JMT이다...
나 때문에 ㅋㅋㅋ 탄수화물 1도 안시키고 음료수도 안 시키고 정말 고기만 먹고 왔다.
목살 2인분!
섭취 칼로리
- 돼지 목삼겹살 200g: 520kcal
오늘의 섭취 칼로리
1,155kcal 정도
오늘의 운동
하루 열량 소비
총 5,005 step
666kcal 소비
오늘의 운동
- 아침: PT
- 저녁: 빅씨스+와이드 스쿼트 100개 + 쿨다운
아침 운동: PT
- 총 1시간 5분
- 227kcal 소비
아침 11시 PT다녀왔다.
15분정도 일찍 가서 스트레칭으로 몸 먼저 풀어주기-
20분정도 하체 체형/근육 교정 받고, 스쿼트&와이드 스쿼트 복습, 그리고 런지 동작 배움.
11층 계단 오르기
- 총 2분 38초
- 15kcal
저녁 먹고 11층까지 계단으로 올라갔다.
계단이 많지 않은 곳이라 그냥 슬슬설설 올랐던 곳..
15kcal 밖에 소비 되지 않음 ㅎㅎ
저녁 운동: 빅씨스+와이드스쿼트 100개+쿨다운
- 총 1시간 12분
- 356kcal 소비
저녁에 제대로 불태웠다.
빅씨스 30분으로 유산소&근력 태워주고, 와이드 스쿼트 100개로 허벅지 불태우고
마무리로 쿨다운 :)
1. 빅씨스-근력 유산소 30분
https://www.youtube.com/watch?v=4kZHHPH6heY
2. 와이드 스쿼트 100개
3. 빅씨스-쿨다운
https://www.youtube.com/watch?v=zDcOqeLGymE