30대 직장인 바프 도전기 D-82 (ft. 나름 절제된 식단)

30대 직장인 바프 도전기
D-82

나름 절제된 식단과 스쿼트+런지로 하루 마무리 완성!

근력 운동 후 단백질 쉐이크도 한 잔 ❣

 

D-82

오늘의 바프 기록

ft. 오늘의 꿀잠을 위해 오늘도 운동 완료!

 

 

오늘의 식단

아침 - 요거트와 호박고구마

 

어제와 같은 아침 식단,

어제와 다른 점은 요거트에 견과류를 대체해서 먹어 보았다.

맛있엉.

고구마는 반 개만 먹었다

 

 

섭취 칼로리

• 요거트: 30~40kal 정도 될까?
• 호박고구마: 75kcal (1개가 보통 100g...) 
• 방울토마토: 1개 2kcal

 

 

점심 - 닭가슴살, 아스파라거스, 양파, 꼬치하나

 

점심은 닭가슴살과 구운 아스파라거스와 양파

그리고 엄마가 한 꼬치튀김도 하나 먹었다...

 

 

섭취 칼로리

• 갈릭 닭가슴살: 140kcal (단백질 29g) > 반정도 먹어서 70kca (14.5g)
• 꼬치 튀김: 칼로리 얼마나 될까요?? 50??

 

 

간식

 

중간에 배고파서 먹은 하루 견과 그린

 

 

 

저녁 - 닭가슴살, 토마토, 냉면 한 젓가락

 

점심 약속 전, 집에서 먹은 나의 

 

 

섭취 칼로리

• 허닭 스팀 닭가슴살: 112kcal (단백질 21.77g)
• 갈릭 닭가슴살: 140kcal (단백질 29g) > 반정도 먹어서 70kca (14.5g)
• 방울토마토 5개: 12kcal
• 냉면 한 젓가락: 30~40kcal?

 

운동 후 - 단백질 쉐이크

 

저녁 운동 후, 근력 보충을 위한 단백질 쉐이크로 마무리 :)

 

 

섭취 칼로리

• 단백질 쉐이크: 110kcal (단백질 22g)

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 712kcal 정도

단백질: 72.77

 

오늘 단백질 섭취량이 많았다...

단백질 섭취를 살짝 줄이고 탄수화물을 늘려봐야겠다.

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

총 664 step

241kcal 소비

 

 

오늘의 운동

• 저녁: 스쿼트 100개 + 런지 100개 + 플랭크 40초x3sets

 

오늘은 유산소 운동을 하지 못함...

반성합니다?

 

대신 저녁에 스쿼트 100개와 런지 100개 그리고 플랭크 40초 3set로 하루 마무리!