30대 직장인 바프 도전기 D-80 (ft. 어플 활용한 탄단지 섭취)

30대 직장인 바프 도전기
D-80

탄단지 비율을 맞춰서 먹고싶어 이번에 새로 다운로드 받아 본 어플.

fat secret.

 

내가 먹은 음식들을 업로드하면 그에 맞는 탄단지+기타 영양소들을 알아서 자동계산해준다.

엄청 편해!!

 

D-80

오늘의 바프 기록

ft. 언제 D-80이 된거죠?

 

 

오늘의 식단

아침 - 밤 고구마와 감동란 1개

지금까지 내가 먹은 고구마가 100g 정도 인 줄 알았는데 200g정도였다..

이로써 이 전에 업로드했던 고구마 칼로리는 다 반쪼가리들 ㅜㅜ

이제부터라도 제대로 계산해봐야지!

섭취 칼로리

• 밤고구마: 256kcal (200g기준), 탄수화물 60.56g
• 감동란: 1개 66kcal (단백질 6g)
• 네스프레소 캡슐커피: 4kcal

 

 

점심 - 닭가슴살 샐러드 & 방토

점심엔 닭가슴살과 양파&청경채 볶음

아무래도 생으로 먹는 것 보다는 나은 볶음인데 칼로리는 좀 더 높음.


섭취 칼로리

• 허닭 스팀 닭가슴살: 115kcal (22.46g 단백질)
• 양파볶음&청경채: 41kcal 정도
• 방울토마토: 5개 15kcal

 

 

간식 - 하루견과&방토

중간에 출출할 때 먹으면 좋은 하루견과와 토마토 :)


섭취 칼로리

• 하루견과: 120kcal
• 방울토마토: 4개 12kcal

 

 

운동 전 저녁 - 감자 샐러드

앞으로 편의점에서 이런 샐러드 먹으면 안되겠다.

너무 달구 당도 지방이 높다...

샐러드는 집에서 해 먹는 걸로!!


섭취 칼로리

• 오늘의 샐러드 포테이토 샐러드: 215kcal (탄: 14g, 단: 2g, 지: 17g)

 

 

운동 후 저녁 - 닭가슴살 소시지&두부

운동 후에 단백질로 보충해주었다.

흑임자 두부 150g과 닭가슴살 소시지로 저녁 마무리!!


섭취 칼로리

• 허닭 닭가슴살 소시지 후랑크 할라피뇨: 114kcal (탄 2g, 단 13g, 지 6g)
• 두부 150g: 161kcal (탄 5.14g, 단 13.44g, 지방 10g)

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 1,119kcal 정도

단백질: 67.54g

 

탄수화물, 지방 비율을 줄이고 단백질 섭취를 유지해야겠다.

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

총 6,600 steps

356kcal 소비

 

오늘은 14층까지 계단타기 2번했다.

그리고 저녁에 pt 수업 다녀 옴.

 

 

오늘의 운동

• 저녁: PT 수업

 

 

왜 같은 14층인데 칼로리 소모가 다른가보니,

심장박동수에 따라 소모되는 칼로리가 다른 듯.

 

아침이라 심장이 좀 더 활발하게 콩덕콩덕 댄 듯...

 

 

 

저녁 - PT수업

 

50분 동안의 PT수업.

 

스쿼트&런지 동작 복습 & 응용 동작 배움.

• 스쿼트 하면서 점프하기
• 런지 앞으로 하기

집에서도 매일매일 해야지.

 

그래도 자세 칭찬받아서 기분이 좋다.

좋아 이대로 가는거야!

 

 

근력 운동 후 집에서 유산소 마무리 잠깐.

5분 정도 했다.

 

그 뭐죠. 일어서서 땅바닥에 손바닥 짚으면서 앞으로 갔다 원자세로 오는 그거했다.

50번 했는데 6분 정도 걸림.

 

다음에는 횟수 위주가 아닌 분 위주로 운동을 해봐야겠다.