30대 직장인 바프 도전기 D-79 (ft. 불타는 금요일)
30대 직장인 바프 도전기
D-79
금요일이라 나름 치팅해본 스타벅스 바닐라크림 콜드브루 :)
부드럽고 달달해.
점심엔 어쩔수 없이 치팅.
상무님이 짬뽕사주셔서 .. 어떻게 거절해?
못하지.
그래도 집에서 빡쎄게 운동한 금요일이다.
D-79
오늘의 바프 기록
ft. 먹은만큼은 빼야죠... (짬뽕만큼 빼진 못했다.)
오늘의 식단
아침 - 바닐라크림 콜드브루&샐러드
아침에 살짝 달달한 라떼가 땡겨 마셔 본 바닐라크림 콜드브루.
평소같았으면 아메리카노 마셨겠죠?
근데 오늘 금요일이잖아요? 스스로에게 관대한 요일.
점심엔 미니고구마와 흑임자 두부구이까지.
허닭 미니고구마인데 다음부터 그냥 시장에서 산 고구마 쪄다 먹어야지 :)
섭취 칼로리
- 바닐라크림 콜드브루: 125kcal
- 흑임자 두부구이: 54kcal (단 4.48g)
- 허닭 미니고구마: 60g 기준 93kcal (탄 22g)
점심 - 해물짬뽕
상무님이 점심 같이 먹자고해서 먹은 짬뽀옹....
친구였다면 거절했을 메뉴였지만, 그냥 오늘 치팅이라 생각하고 맛있게 먹어버림 :)
이 집 정말 맛있었다!!
그나저나 해물 양 장난 아니지 않나요?
그거 알죠?
맛있으면 0kcal!!
섭취 칼로리
- 해물 짬뽕: 764kcal (탄 133g, 단 28g, 나트륨 1599mg)
확실히 짬뽕 칼로리, 탄수화물, 나트륨량 장난 없다.
다이어트 중 피해야 할 No1 음식입니다요~
간식 - 바나나&요거트&견과
오후 4시즈음 먹은 간식.
아니 짬뽕을 저렇게 먹어놓고 배는 고파?
스스로 황당했지만 건강하게 간식을 챙겨주었다.
(나름 저녁에 적당히 먹으려구)
섭취 칼로리
- 바나나: 105kcal (탄 27g)
- 요거트: 61kcal
- 하루견과: 150kcal
하루 견과 의외로 열량 높네?
저녁 - 아침에 먹다 남은 것&닭가슴살
운동 후 먹은 단백질 식단.
아침에 먹다 남은 두부랑 야채&청경채 볶음도 먹었다.
고구마도 한개 먹다가, '아 참... 탄수화물이지'하고 한개만 먹음
단백질이 부족한 것 같아 허닭 큐브를 더 먹어서 단백질 채워주었다.
섭취 칼로리
- 고구마: 30g 기준 46kcal (탄 11g)
- 두부구이: 100g기준 107g (단 9g)
- 허닭 닭가슴살 큐브 떡갈비맛: 135kcal (단 18g)
오늘의 섭취 칼로리
칼로리: 1,746kcal 정도
단백질: 76.05g
확실히 짬뽕의 여파가 크다.
내일부터 담백하게 먹자.
오늘은 엄마가 다이어트 잘하라고 우뭇가사리랑 콩국물을 사다주셨다.
👍
내일 아침에 먹고 운동해야지
❤
오늘의 운동
하루 열량 소비
총 4,778 steps
527kcal 소비
평일 오전 루틴인 계단오르기와 2시간 하체 근력운동 홈트 완료!
근데 요렇게 운동해도 알이 안 배겨서 PT쌤한테 여쭤보니 '너무 좋은거에요~'라고 하셨다.
내 근육이 운동량을 잘 받아들이는거라고!!!
익숙해지면 강도를 좀 더 높일 수 있을 듯.
오늘의 운동
- 저녁: 스쿼트, 런지 2시간+폼롤러 스트레칭
아침 계단타기는 나름 운동이 많이 되는 듯.
4분동안 37kcal 소비!!
- 시간: 4분
- 칼로리: 37kcal 소비
저녁 - 하체 근력운동
- 시간: 1시간 55분
- 칼로리: 413kcal 소비
홈트 2시간동안 하체 근력운동했다.
전 전날에 스쿼트130+런지 130 (스트레칭 포함)하니 2시간이 걸렸는데,
너무 오래걸려서 PT 쌤한테 여쭤보니 횟수로 하지 말고 한 동작당 20분동안 하라고하셔서
오늘은 시간재고 운동했다.
*한 동작당 20분
- 스쿼트: 110번
- 와이드 스쿼트 100번
- 런지(왕복): 60회
- 앞으로 런지(왕복): 66회
적당한 땀 송글송글, 적당한 하체 근육 텐션감.
그러나 알은 배기지 않을 듯하다. :)