30대 직장인 바프 도전기 D-73 (ft. +5kg 스쿼트하기)

30대 직장인 바프 도전기
D-73

오늘도 목표 칼로리보다 더 먹었다..^.^

대신 PT가서 더 빡세게 운동했던 날...

 

내일 근육통 예약이요~~

 

D-73

오늘의 바프 기록

ft. 근육통 예약한 하루

 

 

오늘의 식단

아침 - 파리바게트 샐러드

친구가 추천했던 파리바게트표 리코타치즈&치킨 샐러드.

일단 소스가 내 취향이 아니었다. 무슨 베리류 소스였는데, 나는 그냥 깔끔하게 발사믹이 좋다.

 

요게 6천 얼마였는데.... 이제 샐러드는 집에서 해 먹어야지 :)

조만간 컬리에서 리코타 치즈 하나 사야겠다.

섭취 칼로리

• 리코타치즈&치킨 샐러드: 172kcal (탄 16g, 단 9g, 지 8g)

 

 

점심 - 낫또비빔밥&김치

지난 주에 컬리에서 구매했던 검은콩낫또를 드디어 오늘 첫 개봉해봄.

어떻게 먹을 까하다가 잡곡밥 위에 스크램블(계란 2개) 올리고 낫또로 마무리.

 

간은 살짝 심심했던 편... (간이 너무 심심하다면 간장을 추가로 더 넣어도 될 듯)

나는 대신 김치를 반찬으로 먹었다.

 

두부구이 1개도 먹음.

섭취 칼로리

• 검은약콩 낫또: 75kcal (탄 10g, 단 9g)
• 잡곡밥 60g: 97kcal (탄 21g, 단 2.5g)
• 스크램블 에그: 199kcal (단 13g, 지 15g)

 

간식 - 파리바게트 샐러드 & 닭가슴살 소시지

오후 3시즈음에 출출해서 간식먹었다.

오늘 탄수화물 많이 먹었네 ^.^

섭취 칼로리

• 허닭 닭가슴살 소시지 후랑크: 135kcal (단 13g)
• 파리바게트 크랜베리 치킨 호밀 샌드위치 1/4조각: 124kcal (탄 14g, 단 3.5g, 지6g)

 

 

저녁 - 피코크 갈릭 닭가슴살&무화과 2개

저녁으로는 닭가슴살과 무화과 2개..

무화과 탄수화물g 실화인가요? 생각보다 함량이 높다...

내일은 무화과를 아침에 먹어야지...;;

 

아무 생각없이 먹다가 정말 탄수화물 폭탄 맞겠어요.

섭취 칼로리

• 피코크 갈릭 닭가슴살: 140kcal (단 29g)
• 무화과 2개: 95kcal (탄 24g)

 

운동 후 - 단백질 쉐이크

저녁 운동 후 먹은 단백질 쉐이크
이번엔 두유에 타서 마셨고, 단백질은 기존에 먹던 것에서 1/2만큼 마심.

 

1회분보다 1/2 회분 먹으니 좀 더 가벼운 느낌!!!

앞으로 1/2회분으로 섭취해야겠다.

 

 

섭취 칼로리

• 뉴트잇 유청 단백질 17g: 70kcal (단 11.5g)
• 베지밀 두유 150ml: 87kcal (탄 6g, 단 4g)

 

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 1,220kcal 정도

탄:단:지=34:32:34

 

거의 1:1:1 비율이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

단백질을 높여야하는데 왜 이렇게 어려운걸까요?

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

• 총 1,343 steps
• 265kcal 소비

 

오늘의 운동

• PT 6회차
• 복근 2분

 

 

 

PT 6회차

• 시간: 50분
• 칼로리: 244kcal 소비

 

PT 6회차 수업

• 스쿼트 5kg
• 데드리프트 자세 복습