30대 직장인 바프 도전기 D-68 (ft. 운동은 패스!)

30대 직장인 바프 도전기
D-68

오늘은 운동 패스했다. (할 시간이 없었거든요 ㅠㅠ)

그래도 식단에서 나름 만족했으니 오늘은 이렇게 보내렵니다.

 

D-68

오늘의 바프 기록

ft. 운동은 패스할게요~

오늘의 식단

아침 - 함박스테이크 & 과일

아침은 탄수화물과 단백질의 조합으로-

아이윌은 배불러서 오후 간식으로 먹었다.

과일도 반은 아침에, 반은 오후에 먹었다.

 

확실히 과일엔 당이 많이 들어가서 많이 먹으면 안될 듯 ㅜㅜ

근데 복숭아 너무 맛있는걸 어떡해?

섭취 칼로리

• 허닭 닭가슴살 함박스테이크 고구마: 163kcal (탄 9g, 단 16g, 지 7g)
• 아오리사과 반 쪽: 66kcal (탄 17g)
• 복숭아 반 쪽: 31kcal (탄 7g)

 

 

점심 - 도시락

어제와 비슷한 조합-

샐러드에는 닭가슴살 대신 소 갈비살로 대신 :)

고기는 넘 맛있다.

 

 

섭취 칼로리

• 현미잡곡밥: 79kcal (탄 16g, 단 2g)
• 버섯볶음: 26kcal (탄 3g, 단1.6g, 지 1.2g)
• 소 갈비살 50g: 129kcal (단 9g, 지 9g)

 

 

간식 - 계란 & 아이윌

간식엔 배고파서 계란과 아이윌, 그리고 오전에 먹다 남은 과일 먹으니 든든하다.

 

 

섭취 칼로리

• 계란 1개: 77kcal (단 6g, 지 5g)
• 아이윌: 85kcal (탄 14g, 단 2g, 지 3g)

 

 

저녁 - 닭가슴살 샐러드

저녁엔 간단하게 닭가슴살 샐러드, 그리고 달걀 흰자

 

 

섭취 칼로리

• 피코크 닭가슴살: 140kcal (단 29g)
• 달걀 흰자: 17kcal (단 3.5g)

 

 

운동 후 - 쉐이크

두유가 다 떨어져서 우유랑 단백질쉐이크 먹었는데, 확실히 두유보다 칼로리가....

두유를 사와야겠다!!

섭취 칼로리

• 뉴트잇 유청 단백질: 71kcal (단 11.5g)
• 우유 150ml: 98kcal (단 6.7g, 단 4.5g, 지 6g)

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 991

탄:단:지=33:35:32

 

 

나의 목표 탄단지 g (괄호는 오늘 섭취량)

• 탄수화물: 1,200kcalx0.3/4 = 90g (83g)  ▶ GOOD
• 단백질: 1,200kcalx0.4/4 = 120g (88.07g) ▶ MORE EAT!!
• 지방: 1,200kcalx0.3/9 = 40g (36g) ▶ GOOD

 

탄수화물과 지방은 목표량보다 적게 먹었음!!! 

그러나 단백질을 좀 더 섭취해야한다...

 

닭가슴살도 다 떨어져가는데, 조만간 쇼핑좀 해볼까...