30대 직장인 바프 도전기 D-67 (ft. 그 날 이지만..)

30대 직장인 바프 도전기
D-67

그 날(여자들에게 한 달에 한 번 찾아오는 아픔의 날) 이지만 오늘도 열심히 먹었고, 열심히 운동했다.

나름 식단도 만족한 하루.

 

회사 점심때마다 도시락을 싸들고다녀서 ㅋㅋㅋㅋㅋ

상사가 나보고 얼마나 더 건강해지려고 그러냐며......

 

D-67

오늘의 바프 기록

ft. 그 날이지만, 오늘도 열심히 했어요.

오늘의 식단

아침 - 바나나 & 계란

아침은 탄수화물과 단백질의 조합으로-

회사에서 주는 바나나와 내가 집에서 가져온 계란으로 아침 해결!

 

아침엔 커피 대신 보이차로 몸을 따뜻하게 해주기.


섭취 칼로리

• 바나나: 105kcal (탄 27g)
• 삶은 계란 1개: 77kcal (단 6g, 지 5g)

 

 

 

점심 - 도시락

어제와 비슷한 조합-

대신 닭갈비도 추가해주었다.

 

 

섭취 칼로리

• 현미잡곡밥: 79kcal (탄 16g, 단 2g)
• 버섯볶음: 26kcal (탄 3g, 단1.6g, 지 1.2g)
• 닭갈비 40g: 78kcal (탄 5.7g, 단 5g, 지 3.6g)
• 소 갈비살 50g: 129kcal (단 9g, 지 9g)

 

 

간식

식 후, 토피넛 라떼가 너무 먹고싶었으나, 칼로리 보고 포기...

아쉬운대로 바닐라 라떼 short 사이즈로 마셨는데 달달하니 너무 맛있어 ㅠㅠㅠㅠ

 

오후 3시 간식타임에는 과일과 구운계란 2개 추가 섭취.

 

 

섭취 칼로리

• 스타벅스 바닐라 라떼 short: 107kcal (탄 14.7g, 단 3g, 지 3g)
• 사과&복숭아: 34kcal
• 구운 계란 2개: 110kcal (단 12g, 지 6.8g)

 

 

 

저녁 - 닭가슴살 샐러드

저녁은 닭가슴살 샐러드와... 크로와상 반 쪽...

빵 안 먹으려했는데 안 먹을 수 없는 비쥬얼이었다..

 

 

섭취 칼로리

• 피코크 닭가슴살: 140kcal (단 29g)
• 크로와상 생지: 49ckal (탄 5.5g)

 

+ 운동 후 - 쉐이크

이번엔 쉐이크랑 물이랑 타마셨다. (하루 탄/지 비율이 충분히 높았기에...)

섭취 칼로리

• 뉴트잇 유청 단백질: 141kcal (단 23g)

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 1,112kcal

탄:단:지=35:34:31

 

 

나의 목표 탄단지 g (괄호는 오늘 섭취량)

• 탄수화물: 1,200kcalx0.3/4 = 90g (98g)  ▶ UM....
• 단백질: 1,200kcalx0.4/4 = 120g (96g) ▶ MORE EAT!!
• 지방: 1,200kcalx0.3/9 = 40g (38.5g) ▶ GOOD

 

탄수화물은 오늘 목표치보다 살짝 더 먹었다. 아까 오전에 다른 팀원분이 주신 빈츠를 안 먹었거나

저녁 먹고 먹은 크로와상 반 쪽을 안 먹었다면 성공했을 탄수화물 g.

단백질은 어제보다 많이 섭취해서 뿌듯하지만 더 먹어야해!!!

지방은 good

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

• 총 3,154steps
• 332kcal 소비

 

오늘의 운동

• pt 7회차

 

 

PT 7회차

• 시간: 50분
• 칼로리: 285kcal 소비

 

 

오늘의 운동

• 스쿼트&런지 응용동작
• 스쿼트 12kgx20회, +16kgx10회