헬띠한 삶/바프 도전기

30대 직장인 바프 도전기 D-66 (ft. 선방한 하루)

Ryunique JC 2021. 9. 2. 23:00

30대 직장인 바프 도전기
D-66



하루에 1000kcal이하 혹은 그 언저리를 먹어서 그런지 몸에 기운이 없다.

+회사 일 겁나 많아서 정신이 없다.

이런 저런 이유로 피곤한 나날들이다.

 

오늘은 퇴근 전에 집 갈 준비를 하는데, 상사가 내게 와 '피곤해보이네'라고 했다.

'네 너무 피곤해요...' 마음 속 얘기를 입 밖으로 꺼냈다.

 

식단과 운동관리를 시작하면서 기록도 같이 시작하게되었는데, 대놓고 부지런을 떨어야하는 일이다..

몸은 피곤하지만 정신은 즐겁다. 

 

 

D-66

오늘의 바프 기록

ft. 피곤해도 즐거운 하루 :)


오늘의 식단

아침 - 사과 & 계란

 

산뜻하게 사과 2쪽과 구운계란 2알을 먹었다.

이래보여도 꽤 든든한 아침이다.

 


섭취 칼로리

  • 사과: 31kcal (탄 8g)
  • 구운 계란 2개: 110kcal (단 12g, 지 6.8g)

 

점심 - 도시락


엄마가 코스트코에서 사온 새우살..

하두 내가 가리는게 많다보니 새우도 안 먹는줄 아신게다.

 

새우는 완전 환영이라오!!! 탄수화물도 없고 단백질 덩어린데!!! 

오늘의 점심은 쉬림프 샐러드이다 🥙

 

+엄마표 녹두 죽으로 탄수화물까지 챙겨주기.

 

덩달아 엄마도 같이 부지런해짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

섭취 칼로리

  • 녹두 죽 100g: 67kcal (탄 13.78g, 단 2.4g)
  • 버섯볶음: 21kcal (탄 2.5g, 단1.3g, 지 0.96g)
  • 커클랜드 시그니춰 냉동 새우살 50g: 59kcal (단 10.59g, 0.29g)

 

 

간식 - 하루견과 & 삶은계란 흰자


3시 간식타임으로 하루견과와 삶은계란 흰자.

하루견과에는 지방이 많이 들어가있다.

 

하루에 하나만 먹기.

 

 

섭취 칼로리

  • 하루견과: 128kcal (탄4.8g, 단 3.5g, 지10.5g)
  • 삶은 계란흰자 2개: 34kcal (단 7g)

 

 

저녁 - 닭가슴살 샐러드 & 요거트


단백질은 아침/점심/저녁 꼭 챙겨먹어줘야한다.

오늘 탄수화물을 덜 먹은거 같아 요거트도 같이 먹어주었다.

 

 

섭취 칼로리

  • 피코크 닭가슴살: 140kcal (단 29g)
  • 피코크 요거트 100g: 60kcal (탄 4.5g, 단 3g, 지3.5g)
  • 그래놀라 20g: 80kcal (탄4g, 단2g, 지5.8g)

 

 

운동 후 - 쉐이크 & 삶은 계란 1개


이번에도 물이랑 타 먹은 단백질 쉐이크와 삶은 계란 1개.

계란은 흰자만 먹을까? 하다가 그냥 하나 다 먹음 ㅋㅋ



섭취 칼로리

  • 뉴트잇 유청 단백질: 141kcal (단 23g)
  • 삶은 계란 1개: 77kcal (단6g, 지5g)

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 985kcal

탄:단:지= 23:42:35

 

 

나의 목표 탄단지 g (괄호는 오늘 섭취량)

  • 탄수화물: 1,200kcalx0.3/4 = 90g (55g)  ▶ GOOD
  • 단백질: 1,200kcalx0.4/4 = 120g (103.28g) ▶ 나름 GOOD
  • 지방: 1,200kcalx0.3/9 = 40g (37.57g) ▶ GOOD

 

나름 만족스러운 오늘의 식단이다.

단백질도 100g 이상 먹음!!!

 

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

  • 총 5,197steps
  • 307kcal 소비

 

오늘의 운동

  • 홈트

 

 

홈트

  • 시간: 53분
  • 칼로리: 224kcal 소비

 

 

오늘의 운동

  • 와이드 스쿼트 100번: 9분 58초
  • 크로스 런지 100번: 5분 30초
  • 폼롤러 스트레칭

 

핑계아닌 핑계를 대자면,

그 날 2일차라서 어지러워서 오늘 운동은 살살했다...

 

다음주 백신 2차 맞는데, 그 전까지 좀 빡쎄게 돌려야하는데 ㅠㅠ