30대 직장인 바프 도전기 D-64 (ft. 화이팅 토요일!)

30대 직장인 바프 도전기
D-64

어느 덧, 디데이 64일이 남았다.😮

 

오늘 엄마가 나한테 바프 부작용에 대한 기삿거리를 공유해 줌... (꼭 읽어보라며)

바프 끝나고 난 후, 요요가 발생한 사람들에 대한 이야기였는데,

음... 나는 그렇게 극단적으로 식단을 할 생각도 없고, 사실 건강 관리를 위해 시작한 운동/식단이라서

그냥 요 페이스대로 가보려고한다.

 

물론 바프 끝나면 먹고싶었던 탄수화물은 와방방 섭취하겠지만?

운동은 계속 할구다!

 

D-64

오늘의 바프 기록

ft. 부작용 없는 바프를 위하여.

 

 

오늘의 식단

아침 - 고구마

 

아침에 배고파서 간단하게 고구마를 먹었다.

단백질도 챙겨줬어야했는데 아침에 먹을 단백질이 없었음 ㅜㅜ

 

섭취 칼로리

• 고구마 120g: 154kcal (탄 36g, 단 2g)

 

 

점심 1 - 요거트&계란

 

11시와 12시 사이 배가 고파서 먹은 요거트와 삶은계란-

역시 그래놀라랑 같이 먹으니 맛있는 요거트 ❣

 

섭취 칼로리

• 요거트 110g: 66kcal (탄 4.95g, 단 3.3g, 지3.85g_
• 그래놀라 10g: 40kcal
• 삶은계란: 78kcal (단 6g, 단 5g)

 

점심 2 - 닭가슴살 샐러드

 

피아노학원 가기 전에 먹은 점심 2 (오후 1시 30분에 먹음)

마지막 남은 피코크 닭가슴살 ㅠㅠ

푸짐하게 점심 먹었다.

 

섭취 칼로리

• 피코크 닭가슴살: 140kcal (단 29g)

 

 

저녁 - 삼치

 

고 단백 삼치 ❣❣

 

닭가슴살만 먹기 지겹다면? 삼치구이 어떠한가요~?

그런데 아무래도 구이이다보니 지방 함량이 ㅎㄷㄷ 하다.

하루치 계산 잘하고 먹어야할 듯!

 

섭취 칼로리

• 현미잡곡 60g: 95kcal (탄 20g, 단 2.57g)
• 삼치구이 120g: 216kcal (단 22.37g, 지 13.21g)

 

 

운동 후 - 쉐이크

역시나 근력 운동 후 마시는 쉐잌

섭취 칼로리

• 뉴트잇 유청 단백질: 141kcal (단 23g)

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 987kcal

탄:단:지=36:37:27

 

 

나의 목표 탄단지 g (괄호는 오늘 섭취량)

• 탄수화물: 1,200kcalx0.3/4 = 90g (86.55g)  ▶ GOOD
• 단백질: 1,200kcalx0.4/4 = 120g (91.66g) ▶ MORE EAT!!
• 지방: 1,200kcalx0.3/9 = 40g (29.9g) ▶ GOOD

 

단백질 함량이 살짝 적은 것 빼고는 탄수화물/지방 함량은 만족!!!!

잘 조절한 하루이다.

 

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

• 총 1,799steps
• 437kcal 소비

 

오늘의 운동

• 홈트

 

홈트

• 시간: 1시간 38분
• 칼로리: 405kcal 소비

 

 

오늘의 운동

• 와이드 스쿼트 200번: 15분 48초
• 런지 200번: 14분 25초

 

확실히 전보다 운동속도가 늘어남!!

전에 이렇게 운동하면 2시간은 걸렸을텐데...

쉬는시간도 줄어들고 힘도 더 생긴 기분이다.

🙌