30대 직장인 바프 도전기 D-63 (ft. 소갈비 무엇..?)

30대 직장인 바프 도전기
D-63

일요일 주말, 점심 소갈비를 먹기 위해 오전 운동 다녀왔다..

소갈비살.. 은근 칼로리가 높네 ^^

 

D-63

오늘의 바프 기록

ft. 먹기 위해 오전 운동하기

 

 

오늘의 식단

아침 - 고구마&계란

 

운동가기 전에, 간단하게 고구마와 계란 1개 섭취하기.

 

섭취 칼로리

• 고구마 110g: 141kcal (탄 33.4g, 단 1.9g)
• 삶은계란: 78kcal (단 6g, 단 5g)

 

 

운동 후 - 쉐이크

배고파서 물대신 우유에 타마셨다...

섭취 칼로리

• 뉴트잇 유청 단백질: 141kcal (단 23g)
• 우유 200ml: 120kcal (탄 9g, 단 6g, 지 7.2g)

 

 

운동 후 - 과자

유혹을 이기지못하고 자갈치 미니 봉지를 뜯어버림..

그 와중에 ㅋㅋㅋ 과자 중 칼로리 제일 적은 걸로 뜯음..

섭취 칼로리

• 자갈치 30g: 157kcal (탄 19.33g, 지 8g)

 

 

저녁 - 소 갈비살

 

체험단으로 먹게 된 소갈비살 ❣

 

단백질 만큼 지방 함량도 많은 갈비살이다........

이 날, 저녁은 안 먹고 점심으로 배 다 채움.

섭취 칼로리

• 소갈비살 350g: 904kcal (탄 67.56g, 지 68g)

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 1,540kcal

탄:단:지=18:28:54

 

 

나의 목표 탄단지 g (괄호는 오늘 섭취량)

• 탄수화물: 1,200kcalx0.3/4 = 90g (68g)  ▶ GOOD
• 단백질: 1,200kcalx0.4/4 = 120g (106g) ▶ GOOD
• 지방: 1,200kcalx0.3/9 = 40g (90g) ▶ BAD

 

소 갈비살로 지방을 ㅜㅜ 하루치의 X2배 먹어버림......

11월까지 소 갈비살은 BYEBYE 해야겠고만...

 

 

오늘의 운동

개인 운동

• 시간: 1시간 17분
• 칼로리: 476kcal 소비

 

 

오늘의 운동

• 유산소 13분
• 스쿼트 100번x5kg, 100번x6kg
• 데드리프트 100번x10kg

 

오전에 혼자 운동다녀왔다.

일요일 오전인데도 헬스장에 사람들이 많......았다.

 

데드리프트 10kg는 좀 가볍다느 느낌이 듦.

20kg로 늘려서 운동해야겠다.