30대 직장인 바프 도전기 D-62 (ft. 알찬 월요일)

30대 직장인 바프 도전기
D-62

재택근무라 여유로웠던 월요일-

집에서 근무하고 식단을 챙길 수 있어 오늘의 식단 구성 만족.

 

 

D-62

오늘의 바프 기록

ft. 재택근무 좋아요

 

 

오늘의 식단

아침 - 요거트&닭가슴살

 

아침엔 간단하게 요거트와 닭가슴살-

닭가슴살은 아침/점심/저녁 매 끼마다 챙겨줘야 목표치를 먹을 수 있다...

 

섭취 칼로리

• 허닭 스팀 닭가슴살 고추맛: 112kcal (탄 2.7g, 단 21.7g 지1.5g)
• 요거트 100g: 60kcal (탄 4.5g, 단 3g, 지3.5)
• 그래놀라 10g: 40kcal

 

 

점심 1 - 낫또&감자전

 

점심 1로 낫또와 감자전을 조금 먹었다.

원래 낫또만 먹으려다 배가 너무 고파서... 감자전 추가로 먹음.

 

섭취 칼로리

• 낫또: 75kcal (탄 10g, 단 9g)
• 감자전 80g: 102kcal (탄 11g, 단 1.4g, 지 6g)

 

 

점심 2 - 닭가슴살 소시지 샐러드

 

오후 중간에 먹은 점심 2

점심1에서 단백질을 못 먹어서 단백질 구성으로 오후에 두 번째 점심 완료!

 

섭취 칼로리

• 닭가슴살 소시지: 155kcal (탄 6g, 단 24g, 지 3.9g)

 

 

간식 - 요쿠르트

 

중간에 먹고싶어서 마신 요쿠르트..

이 조그만 것에 탄수화물 함량이... ㅎㄷㄷ 하네?

 

섭취 칼로리

• 요쿠르트: 85kcal (탄 19g, 단 2g)

 

 

저녁 - 고구마 & 삶은계란 2개

 

운동 전에 고구마랑 계란 2개 챙겨먹고 운동 다녀 옴!

 

섭취 칼로리

• 고구마 90g: 115kcal (탄 27g, 단 1.55g)
• 삶은계란 2개: 154kcal (단 12.53g, 지 10.57g)

 

 

운동 후 - 쉐이크

역시나 근력 운동 후 마시는 쉐잌

섭취 칼로리

• 뉴트잇 유청 단백질: 141kcal (단 23g)
• 하루견과: 128kcal (탄 4.8g, 단 3.5g, 지 10.5g)

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 1,176kcal

탄:단:지=33:35:32

 

 

나의 목표 탄단지 g (괄호는 오늘 섭취량)

• 탄수화물: 1,200kcalx0.3/4 = 90g (96.05g)  ▶ NOT GOOD
• 단백질: 1,200kcalx0.4/4 = 120g (103.51g) ▶ GOOD
• 지방: 1,200kcalx0.3/9 = 40g (42.05g) ▶ NOT GOOD

 

마지막에 하루 견과 안 먹었으면 탄/지 비율이 목표치에 도달했을텐데....

아숩다.

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

• 총 2,560steps
• 412kcal 소비

 

오늘의 운동

• PT 9회차

 

 

PT 9회차

• 시간: 55분 (for PT) & 43분 (for 요가)
• 칼로리: 각 265kcal, 106 kcal 소비

 

 

오늘의 운동

• 데드리프트 20kg
• 런지 하면서 걷기 14kg (양쪽 7kg 씩)
• 요가 50분 스트레칭 + 유산소 10분

 

PT 운동 후 요가로 스트레칭

그리고 마무리로 유산소까지-

 

 

월요일 끄읕-