30대 직장인 바프 도전기 D-65 (ft. 베라 파인트 무엇...?)

30대 직장인 바프 도전기
D-65

드디어 금요일 :)

저녁까지 식단 꽤 좋았는데, 마지막 베스킨라벤스 파인트 ... 무엇...

반은 먹어치웠다..

 

나름의 치팅데이라고하기엔 당 과다섭취 ㅎㄷㄷ ^.^

그래도 먹는 동안 행복했다.

 

 

D-65

오늘의 바프 기록

ft. 베라 무엇..

 

 

 

오늘의 식단

아침 - 스타벅스 크랜베리 

 

어제 자기 전부터 생각해두었던 금요일 아침...

스타벅스 샌드위치!!!

베스킨 라빈스를 먹을 계획이었다면 아침으로 샌드위치를 먹지 않았을 텐데 ㅠㅠ

뒷 일을 누가알랴?

 

무튼... 스타벅스 크랜베리 샌드위치는 내가 좋아하는 샌드위치 중 하나인데,

두둑하니 커피랑 먹으니 참 맛있었다.

 

섭취 칼로리

• 스타벅스 크랜베리 치킨치즈 샌드위치: 416kcal (탄40g, 단19g, 지20g)

 

 

점심 - 도시락

 

점심은 가볍게

쉬림프 샐러드, 탄수화물 없고 단백질만 섭취하기 좋다!!

 

 

섭취 칼로리

• 커클랜드 시그니춰 냉동 새우살 50g: 59kcal (단 10.59g, 0.29g)
• 사과 60g: 31kcal

 

 

 

저녁 - 참다랑어

 

저녁엔 참다랑어 :)

총 400g이었고 엄마랑 언니랑 나눠먹었다.

나 혼자 150g 먹었을까?

고단백 덩어리 ❤

 

섭취 칼로리

• 참다랑어 150g: 216kcal (단 35g, 지 7g)

 

 

광동 면역보감

 

면역력을 위한 한 포 챙기기

 

 

섭취 칼로리

• 면역보감: 45kcal (탄11g)

 

 

간식 - 베스킨라빈스

 

아..... 오늘의 덩어리...

유혹을 이기지못해 반이나 먹어버린... 파인트이다.

 

행복하면 0kcal?

실제로는 329kcal!

 

 

섭취 칼로리

• 베스킨라빈스: 329kal 

 

 

운동 후 - 쉐이크

 

운동 후 단백질 쉐잌!

섭취 칼로리

• 뉴트잇 유청 단백질: 141kcal (단 23g)

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 1,249cal

탄:단:지= 35:34:31

 

 

나의 목표 탄단지 g (괄호는 오늘 섭취량)

• 탄수화물: 1,200kcalx0.3/4 = 90g (101.60g)  ▶ BAD
• 단백질: 1,200kcalx0.4/4 = 120g (96.41g) ▶ 나름 GOOD
• 지방: 1,200kcalx0.3/9 = 40g (39.21g) ▶ GOOD

 

아이스크림과 아침에 먹은 스타벅스 샌드위치가 컸다...

당 함량도 높고 ㅜㅜㅜㅜㅜ

 

이제 아이스크림이랑 고 탄수화물 덩어리는 피해야해..

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

• 총 9,047steps
• 450kcal 소비

 

오늘의 운동

• PT 8회차

 

 

PT 8회차

• 시간: 50분
• 칼로리: 270kcal 소비

 

 

오늘의 운동

• 데드 리프트 +20kg
• 데드 리프트 +10kg

 

오늘 데드 리프트 20KG 까지 들었다. 꺗

손바닥에 살짝 굳은살이...

 

좋구만?