30대 직장인 바프 도전기 D-81 (ft. 불태운 허벅지)

30대 직장인 바프 도전기
D-81

어제 스쿼트와 런지를 100번씩 했는데도 다음날 근육 땡김이 없어서 오늘은 30회씩 늘려서 진행.
할 때는 엄청 힘든데, 내일도 알 배기진 않을 것 같은데...흠..

D-81

오늘의 바프 기록

ft. 불태운 허벅지!

오늘의 식단

아침 - 밤 고구마와 방울토마토

오늘은 밤 고구마 하나와 방토 3개로 아침!
호박고구마보다 맛있었던 밤고구마...❤
아침으로 든든해!


섭취 칼로리

• 밤고구마: 100kcal 정도?
• 방울토마토: 3개 6kcal

 

점심 - 판모밀&돈까스

점심에 도시락 싸갔는데 ㅠㅠ 프랑보스 마지막 날이라 같이 나가서 외식..
그나마 칼로리 적어보였던 판모밀과 돈까스 세트 주문 (그와중에 세트로 주문한 거 반성합니다.)
항상 배고프게 먹는 습관을 길러야하는데..


섭취 칼로리

• 판모밀: 400~500kcal정도
• 돈까스: 100kcal 정도..?

 

저녁 - 닭가슴살 샐러드 & 토마토

사진에 고구마가 보이지만 배가 은근 불러 고구마는 패스!
닭가슴살이랑 청경채랑 양파 볶은거 먹었다.


섭취 칼로리

• 허닭 스팀 닭가슴살: 112kcal (단백질 21.77g)
• 방울토마토: 5개 10kcal

 

 

PT 쌤한테 저녁 메뉴 보내면서 고구마는 안 먹어서 칭찬받을 줄 알았는데,

포인트는 그게 아니었다.

'배불러서...'

 

그러하다.

 

배부르게 만들면 안된다..

 

잊지말자.

 

 

 

운동 후 - 단백질 쉐이크

 

저녁 운동 후, 근력 보충을 위한 단백질 쉐이크로 마무리 :)

먹던 단백질쉐이크 한 스푼 남아서 오늘은 한 스푼만 먹음

 

섭취 칼로리

• 단백질 쉐이크: 55kcal (단백질 11g) (한 스푼 기준)

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 883kcal 정도

단백질: 32.77g

 

 

단백질 섭취량 50g으로 맞추고 배는 항상 고프게 만들자!!!

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

총 5,923 step

487kcal 소비

 

 

오늘의 운동

• 저녁: 와이드 스쿼트 130개 + 런지 130개

 

 

오늘은 17층까지 계단 출근-

확실히 계단타기가 심장박동수 높이기 좋다-

 

모닝 루틴 아주 좋아요!

 

 

저녁엔 홈트로 와이드 스쿼트 130개+런지130개 (30개 늘려서 진행)

근데 시간이 너무 오래 걸린다... 스피드를 늘려야할까?

 

내일 PT 수업 때, 내 자세가 올바른지 다시 한 번 체크해야겠다.