30대 직장인 바프 도전기 D-79 (ft. 불타는 금요일)

30대 직장인 바프 도전기
D-79

금요일이라 나름 치팅해본 스타벅스 바닐라크림 콜드브루 :)

부드럽고 달달해.

 

점심엔 어쩔수 없이 치팅.

상무님이 짬뽕사주셔서 .. 어떻게 거절해?

 

못하지.

 

그래도 집에서 빡쎄게 운동한 금요일이다.

 

 

D-79

오늘의 바프 기록

ft. 먹은만큼은 빼야죠... (짬뽕만큼 빼진 못했다.)

 

 

오늘의 식단

아침 - 바닐라크림 콜드브루&샐러드

아침에 살짝 달달한 라떼가 땡겨 마셔 본 바닐라크림 콜드브루.

평소같았으면 아메리카노 마셨겠죠?

근데 오늘 금요일이잖아요? 스스로에게 관대한 요일.

 

점심엔 미니고구마와 흑임자 두부구이까지.

허닭 미니고구마인데 다음부터 그냥 시장에서 산 고구마 쪄다 먹어야지 :)

섭취 칼로리

• 바닐라크림 콜드브루: 125kcal
• 흑임자 두부구이: 54kcal (단 4.48g)
• 허닭 미니고구마: 60g 기준 93kcal (탄 22g)

 

 

점심 - 해물짬뽕

상무님이 점심 같이 먹자고해서 먹은 짬뽀옹....

친구였다면 거절했을 메뉴였지만, 그냥 오늘 치팅이라 생각하고 맛있게 먹어버림 :)

 

이 집 정말 맛있었다!!

그나저나 해물 양 장난 아니지 않나요?

 

그거 알죠?

맛있으면 0kcal!!

섭취 칼로리

• 해물 짬뽕: 764kcal (탄 133g, 단 28g, 나트륨 1599mg)

 

확실히 짬뽕 칼로리, 탄수화물, 나트륨량 장난 없다.

다이어트 중 피해야 할 No1 음식입니다요~

 

 

간식 - 바나나&요거트&견과

 

오후 4시즈음 먹은 간식.

아니 짬뽕을 저렇게 먹어놓고 배는 고파?

 

스스로 황당했지만 건강하게 간식을 챙겨주었다.

(나름 저녁에 적당히 먹으려구)

섭취 칼로리

• 바나나: 105kcal (탄 27g)
• 요거트: 61kcal
• 하루견과: 150kcal

하루 견과 의외로 열량 높네?

 

 

 

저녁 - 아침에 먹다 남은 것&닭가슴살

 

운동 후 먹은 단백질 식단.

아침에 먹다 남은 두부랑 야채&청경채 볶음도 먹었다.

 

고구마도 한개 먹다가, '아 참... 탄수화물이지'하고 한개만 먹음

단백질이 부족한 것 같아 허닭 큐브를 더 먹어서 단백질 채워주었다.

섭취 칼로리

• 고구마: 30g 기준 46kcal (탄 11g)
• 두부구이: 100g기준 107g (단 9g)
• 허닭 닭가슴살 큐브 떡갈비맛: 135kcal (단 18g)

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 1,746kcal 정도

단백질: 76.05g

 

확실히 짬뽕의 여파가 크다.

 

내일부터 담백하게 먹자.

오늘은 엄마가 다이어트 잘하라고 우뭇가사리랑 콩국물을 사다주셨다.

👍

 

내일 아침에 먹고 운동해야지

❤

 

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

총 4,778 steps

527kcal 소비

 

평일 오전 루틴인 계단오르기와 2시간 하체 근력운동 홈트 완료!

 

근데 요렇게 운동해도 알이 안 배겨서 PT쌤한테 여쭤보니 '너무 좋은거에요~'라고 하셨다.

내 근육이 운동량을 잘 받아들이는거라고!!!

 

익숙해지면 강도를 좀 더 높일 수 있을 듯.

 

 

오늘의 운동

• 저녁: 스쿼트, 런지 2시간+폼롤러 스트레칭

 

 

아침 계단타기는 나름 운동이 많이 되는 듯.

4분동안 37kcal 소비!!

• 시간: 4분
• 칼로리: 37kcal 소비

 

저녁 - 하체 근력운동

• 시간: 1시간 55분
• 칼로리: 413kcal 소비

 

홈트 2시간동안 하체 근력운동했다.

 

전 전날에 스쿼트130+런지 130 (스트레칭 포함)하니 2시간이 걸렸는데,

너무 오래걸려서 PT 쌤한테 여쭤보니 횟수로 하지 말고 한 동작당 20분동안 하라고하셔서

오늘은 시간재고 운동했다.

 

*한 동작당 20분

1. 스쿼트: 110번
2. 와이드 스쿼트 100번
3. 런지(왕복): 60회
4. 앞으로 런지(왕복): 66회

 

 

적당한 땀 송글송글, 적당한 하체 근육 텐션감.

그러나 알은 배기지 않을 듯하다. :)