30대 직장인 바프 도전기 D-78 (ft. 새로운 다이어트식단과 함께)

30대 직장인 바프 도전기
D-78

이번 주말엔 새로운 다이어트 식단과 함께했다.
우뭇가사리+콩물로 아침, 그리고 두부 유부초밥으로 점심&저녁:)

맨날 고구마, 닭가슴살만 먹다가 새로운 식단으로 먹어주니 맛있네 ^^

D-78

오늘의 바프 기록

ft. 맛있는 식단으로 관리해야지 :)

오늘의 식단

아침 - 우뭇가사리+콩물

엄마가 내 다이어트 식단용으로 시장에서 우뭇가사리와 콩물을 사다주셨다.
이번에 처음 알게 된 우뭇가사리!
다이어트 식품으로 좋다고한다 👍

살짝 곤약느낌 나는 우뭇가사리.

면발대신 칼로리 낮은 우뭇가사리를 대체해서 먹으니 배도 부르고,
맛도 나름 괜찮군.

아침용으로 굳굳이다.

추가로 방울토마토랑 오이 넣으면 더 맛있지요.

요렇게 먹고 200kal도 안 넘으니 개 이득이다.


섭취 칼로리

• 우뭇가사리 110g: 90kcal (탄 20g, 단 5g)
• 콩물 150g: 68kcal (탄 4g, 단 7g)

 

점심 - 두부유부초밥&디카페인 커피

유부초밥을 좋아하는 사람으로서, 두부유부초밥은 다이어트 식품으로 아주 굿이었다.
만드는 방법도 굉장히 쉬웠음.

물기 뺀 두부를 사다가 초밥 안에 들어있는 식초와 부스래기 넣고 같이 으깬 뒤 유부에 넣으면 끄읕!
2인 기준 14개 나오는데, 점심에 7개 저녁에 7개로 나눠서 먹었다.

두부는 2인분 기준 150g 들어감.

아침에 커피랑 먹으니 세상 천국.


섭취 칼로리

• 꼬마유부초밥: 162kcal (탄 17.5g, 단 6.5g)
• 두부 75g: 60kcal (탄 2g, 단 6g)
• 디카페인 커피: 머그잔 기준 2kcal

 

간식 - 브라보 화이트 바닐라 & 감자

어제 저녁부터 월드콘이 먹고싶었음... 어제 밤에 꾹꾹 참다가 오늘 방출...
월드콘보다 브라보가 칼로리가 더 낮아서 브라보 먹어버림..
사실 아이스크림은 당때문에 다이어트 기간에 피하는 것이 좋은데,
오늘 당 섭취가 생각보다 낮아 그냥 먹어버렸다.

스트레스 받는 것 보다 낫잖아요?!^^

감자는 운동 전 간식으로 하나 먹음.

 

반성) 간식 칼로리가 아,점,저 칼로리보다 높다.

아이스크림이 한 몫 함.. 바프 전까지 아이스크림은 피하자 ㅜㅜ


섭취 칼로리

• 브라보 화이트 바닐라: 230kcal (탄 32g, 당 19g)
• 베지밀 에이: 110kcal
• 찐감자: 110kcal (탄 25g)

 

저녁 - 두부유부초밥&닭가슴살 소시지&토마토

 

운동 후 저녁으로,

점심에 먹고 남은 두부유부초밥 1인분과 단백질 좀 더 채워주려고 닭가슴살 소시지 추가로 먹어주었다.

토마토는 6개 먹음

섭취 칼로리

• 꼬마유부초밥: 162kcal (탄 17.5g, 단 6.5g)
• 두부 75g: 60kcal (탄 2g, 단 6g)
• 허닭 닭가슴살 소시지 후랑크 오리지널: 118kcal (단 14g)
• 방울토마토: 6개 18kcal

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 1,200kcal 정도

단백질: 65.62g

 

어제보다 개선된 탄단지 비율.

 

★다이어트 할 때, 당은 30g 이하로 해 주는 것이 좋다고한다.

당을 30g로 먹을 수 있도록 노력해야겠다.

 

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

총 127 steps

342kcal 소비

 

확실히 주말에 집에 있을 때엔 걷질 않는다 ㅋㅋㅋ

밖에 좀 나가야 몇 천걸음을 기본으로 걸을텐데...

오늘은 근력운동 위주로 했다고 칩시다-

 

 

오늘의 운동

• 저녁: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지

 

 

저녁 - 하체 근력운동

• 시간: 1시간 19분
• 칼로리: 340kcal 소비

 

어제보다 뭔가 더 힘들게 느껴졌던 하체운동.

어제는 20분 운동 안에 쉬는 시간을 포함시켰는데, 오늘 런지 동작부터는 순 운동시간으로 측정해봤다.

내일부터 20분 운동에, 쉬는시간 빼고 운동시간으로만 채워야겠다.

 

 

*한 동작당 20분

1. 스쿼트: 110번
2. 와이드 스쿼트 115번
3. 런지(왕복): 90회

 

어제보다 와이드 스쿼트는 15번 더 했다 ^.^