30대 직장인 바프 도전기 D-76 (ft. 시간 참 잘가네요.)

30대 직장인 바프 도전기
D-76

디데이 80이 엊그제 같았는데, 벌써 76일이다..
바프까지 3개월도 안 남았어요 ㅜㅜ (어떡하죠?)
그냥 프로필 사진 찍고오는 거 아닌가 몰라 😭

그래도 하는데까지 해보기!

D-76

오늘의 바프 기록

ft. 시간은 잘가고,

오늘의 식단

아침 - 스크램블에그&디카페인 커피

아침으로 가볍게 스크램블 에그 2개와 방울토마토,
생각보다 지방 함량이 높은 스크램블 에그.

재택근무에도 필요한 커피 수혈:)
디카페인 커피로 마셨다.


섭취 칼로리

• 스크램블 에그 (댤걀 2개): 199kcal (탄 2g, 단 13g, 지 15g)
• 디카페인 커피: 2kcal

 

점심 - 묵밥

점심엔 시원한 묵밥😍

내가 좋아하는 음식 중 하나인 묵밥.
다이어트 식품으로도 참 좋지요~


섭취 칼로리

• 묵밥 250g: 169kcal (탄 30g, 단 5g)

 

간식 - 플레인 요거트&그레놀라

그레놀라와 요거트의 조합=❤
그래놀라는 그람수 안 재봐서 칼로리는 모르겠다만 대략 50kcal 될까요?


섭취 칼로리

• 바이오 플레인 요거트&그레놀라: 요거트 80g 기준 60kcal

 

저녁 - 닭가슴살 소시지 샐러드&고구마&계란 흰자

저녁으로 샐러드 먹었다. 컬리에서 주문한 슈레드 치즈가 한 몫함..
역시 샐러드에 다양하게 들어가야 맛있다.

운동 전, 샐러드만으로 살짝 부족한 것 같아 고구마 반 쪽과 계란 흰자 1개 추가로 먹음.


섭취 칼로리

• 혼합 샐러드 채소 50g: 9kcal
• 허닭 프랑크 닭가슴살 소시지 90g: 116kcal (탄 4.5g, 단 18g)
• 밤고구마 50g: 64kcal (탄 15g)
• 삶은계란 흰자: 17kcal (단 3.5g)

 

운동 후 - 단백질 쉐이크

기존에 먹었던 단백질 쉐이크 다 먹어서 이번에 친구가 새로운 단백질 쉐이크를 선물해주었다.
뉴트잇 단백질-

근력 운동 후, 단백질 섭취-


섭취 칼로리

• 뉴트잇 단백질 쉐이크: 141kcal (탄 6g, 단 23g)

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 777kcal 정도

탄:단:지=33:36:31

 

단백질 비율을 조금더 높이고 탄, 지 비율을 더 내려야겠다.

쉽지 않은 탄수화물 섭취 줄이기...

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

• 총 1,172 steps
• 261kcal 소비

 

이번주는 재택근무라 많이 걷는 일이 없.....

그나마 오늘은 PT 수업이라 걸음걸이 수가 1천대이다.

 

 

오늘의 운동

• PT 5회차

 

 

PT 5회차

• 시간: 50분
• 칼로리: 247kcal 소비

 

 

PT 5회차 수업

• 런지 양쪽 5kgx20 & 7kgx30
• 데드리프트 7kgx 20회