30대 직장인 바프 도전기 D-75 (ft. 나름 만족스러운 탄단지 비율)

30대 직장인 바프 도전기
D-75

살은 빠지는건지 안 빠지는건지 잘 모르겠는 요즘...ㅋㅋ

그래도 오늘 나름 탄단지 비율 괜찮아서 만족스러움.

 

D-75

오늘의 바프 기록

ft. 나름 만족스러운 오늘의 탄단지 비율

 

 

오늘의 식단

아침 - 불고기 샐러드&디카페인 커피

집에서 처음 해 먹어 본 불고기 샐러드.

불고기 자체가 간이 되어있어 따로 소스는 뿌리지 않았는데, 오 너무 맛있다.

역시 불고기는 사랑입니다.

 

재택이 좋은 이유는, 집에서 아침으로 요렇게 샐러드 해먹을 수 있단 점...

섭취 칼로리

• 소불고기 100g: 163kcal (탄 5g, 단 19g, 지7g)
• 삶은계란 1개: 77kcal (단 6g)
• 방울토마토 3개: 9kcal

 

 

간식 - 그래놀라 요거트 & 호박인절미 떡

아침을 8시 30분 정도에 먹었는데, 푸짐하게 먹어서인지 배가 별로 안고파서

간식 겸해서 12시 반 쯔음에 먹은 그래놀라 요거트와 호박인절미 떡..

섭취 칼로리

• 그래놀라 요거트: 40kcal
• 호박인절미 떡: 50g 기준 93kcal (탄 19g)
• 피코크 유기농 인증 요거트 100g: 60kcal (탄 4.5g)

 

 

저녁 - 닭가슴살 샐러드

아무리 생각해도 슈레드 치즈는 참 잘 산 듯...ㅋㅋㅋ

샐러드에 뿌려먹으니 너무 맛있어!!!

이른 저녁으로 닭가슴살 샐러드 한 접시.

 

푸짐해보이죠?

정말 푸짐하게 먹었...🙂

섭취 칼로리

• 닭가슴살 (피코크) 120g: 140kcal (단 29g)

 

 

운동 후 - 단백질 쉐이크

저녁 근력 운동 후엔 단백질 쉐이크 한-잔-

 

섭취 칼로리

• 뉴트잇 유청 단백질 35g: 141kcal (단 23g)

 

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 797kcal 정도

탄:단:지=23:46:31

 

어쩌다보니 오늘은 단백질 함량이 높았던 날!!!

만족스러웠던 탄단지 비율이었다.

당g도 나쁘지 않구..

 

요대로만 하자!

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

• 총 78 steps
• 366kcal 소비

집에만 있으니 걸음수가 아주.... 저조하다.

사실 워치는 운동 중에만 껴서 걸음수가 더 저조하게 나오긴 함...

 

 

오늘의 운동

• 와이드 스쿼트
• 런지
• 복근 운동

 

홈트 - 하체 운동

• 시간: 1시간 23분
• 칼로리: 365kcal 소비

운동 시작~끝 시간은 1시간 23분이지만, 순수 운동 시간은 별로 되지 않는데.

쉬는 것도 중요하니깐요 ^^

 

 

*오늘의 운동

1. 와이드 스쿼트: 순 운동 20분 기준 200번
2. 런지: 순 운동 10분 기준 양 쪽 60번 씩
3. 복근 운동 2분

 

복근 운동은 짝꿍이 공유해준 땡큐부부? 영상을 보고했는데,

처음에 2분밖에 안되네?하고 시작했다가 마지막에 욕 나옴ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

매일매일 운동 마지막에 해줘야지-

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=PoYzxj8Iy5M