30대 직장인 바프 도전기 D-77 (ft. 유산소 운동 열심히 한 날)

30대 직장인 바프 도전기
D-77

오늘은 근력운동은 패스하고, 남한산성 한 바퀴 도는 것으로 유산소 운동 대체!

 

D-77

오늘의 바프 기록

ft. 남한산성 한 바퀴로 유산소 운동 끄읕.

 

오늘의 식단

아침 - 우뭇가사리+콩물, 나박김치

 

어제와 같은 아침메뉴.

우뭇가사리&콩물 그리고 나박김치 ❣

섭취 칼로리

• 우뭇가사리 150g: 123kcal (탄 28g, 단 6.5g)
• 콩물 150g: 68kcal (탄 4g, 단 7g)
• 방울토마토 2개: 6kcal
• 나박김치 50g: 7g

 

 

점심 - 옥수수빵&하루견과

 

아침을 늦게 먹어서 점심은 따로 챙겨먹진 않았다.

대신 남한산성 오르기 전에 근처 빵집에서 산 옥수수빵으로 대체.

1/4조각과 꽈배기 조금 먹어서 칼로리는 옥수수빵 1/2로 대체해서 계산했다.

 

남한산성 한 바퀴 돌고나서 먹은 하루견과 1봉.

하루견과는 양에 비해 생각보다 칼로리가 높은편...

섭취 칼로리

• 옥수수빵 1/2조각: 94kcal (탄 14g, 단 2g)
• 하루견과: 150kcal (탄 6g, 단 5g)

 

 

 

저녁 - 갈치조림&닭가슴살

 

밥이 너무 먹고싶어서 갈치조림이랑 밥 한숟갈 했다..

갈치조림에 단백질 함량이 높아서 먹었는데, 사실 소스 생각하면 칼로리가 더 높을 듯..

나중엔 조림보다 갈치구이로 먹어야겠다.

 

하루 단백질 섭취 늘리려고 밥 먹고 2시간즈음 뒤에 닭가슴살을 추가로 먹어주었다.

섭취 칼로리

• 잡곡밥 50g: 81kcal (탄 17g)
• 갈치조림 1토막: 134kcal (탄 5g, 단 15g)
• 허닭 슬라이스 닭가슴살 바질: 131kcal (탄 4g 단 23g)

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 795kcal 정도

탄:단:지=4:3:3

 

하루 900kcal 이하로 먹기 성공

탄단지 비율도 어제보다 개선됨!!

 

단백질 섭취량을 좀 더 늘려서 4:4:3으로 맞춰줘야지.

 

★당도 9g 섭취함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뿌듯하다.

 

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

• 총 8,449 steps
• 569kcal 소비

 

일요일은 남한산성 1코스로 2시간 정도 걷고 왔다.

걷는 것만으로도 열랑 엄청 소비됨...

 

 

오늘의 운동

• 남한산성: 유산소 운동 (걷기)

 

 

유산소운동

• 시간: 1시간 51분
• 칼로리: 557kcal 소비

 

날이 좋아 걷기 좋았던 날이었다.

유산소운동도 좋지만 내 몸에는 근력 운동이 더 필요한데..

오늘은 그냥 유산소 운동으로 운동 대체 :)