30대 직장인 바프 도전기 D-93 (ft. 나름 만족스러운 오늘의 식단)

30대 직장인 바프 도전기
D-93

나름 만족한 식단으로 하루를 보냈다.
아쉬운 점이라면, 부족한 운동량과 단백질 섭취 부족!

그래도 오늘 허닭에서 닭고기 여러개 구입했으니, 다음주부터는 단백질을 좀 더 채워줘야겠다!

또 다른 아쉬운 점은 평일 아침 루틴이 깨져버림-
아침마다 출근은 계단오르기로 하는데, 오늘 1층에서 다른 부서 팀장님을 만나 커피를 얻어마심으로써
계단대신 함께 엘레베이터를 타고 이동했다.

덕분에 시원한 아메리카노는 GET했지만, 루틴이 깨져 살짝 아쉬웠던 이번주-
다음주는 5일 내내 계단타기 성공해야지!

D-93

오늘의 바프 기록

ft. 나름 만족스러웠던 오늘의 식단! 체지방도 줄었어요!

오늘의 아침

아침엔 닭가슴살 꼬치랑 아이스 아메리카노, 그리고 살짝 배가 고파 위솔루션으로 클리어.

아침에 탄수화물을 조금씩 먹어줘야 머리가 잘 돌아간다고하는데,
다음주부터는 아침으로 탄수화물(곤약, 고구마, etc)로 아침을 채워줘야겠다.


섭취 칼로리

• 닭가슴살: 130kcal (단백질 14g)
• 이디야 아이스 아메리카노: 6kcal
• 위 솔루션: 107kcal

오늘의 점심

점심엔 스타벅스 쿠폰으로 구입한 쉬림프 코코넛 샐러드 밀 박스.
샌드위치가 먹고싶었으나, 칼로리가 훨씬 적은 샐러드 밀박스로 pick

근데.. 이게 6,500원이다... 샐러드 가성비 실화?

앞으로 샐러드는 직접 만들어 먹어야겠다. 그래도 소스까지 한 번에 포함되어있어 편하긴 하다만..
양이나 구성력이 살짝은 아쉬웠다.


섭취 칼로리

• 스타벅스 쉬림프 코코넛 샐러드 밀박스: 147kcal

 

 

오늘의 운동 = 폼롤러 스트레칭

오늘은 필라테스&PT를 다녀왔는데 주로 폼롤러 스트레칭을 하고왔다.

운동 끝나고 버스타고 집까지 오고 걷느라 순수 운동 칼로리는 아닌 걷기 포함 소비 칼로리이다.

 

 

소비 칼로리

• 폼롤러 스트레칭+걷기: 218kcal

 

오늘은 인바디도 쟀다. 체지방량이 0.3kg 줄었는데, 근육도 0.1kg 같이 줄음.

골격근량을 높이는게 우선순위!

 

단백질 섭취늘리고 근육운동도 더 빡세게 해야돼!!

 

 

 

간식 (점심-저녁 사이)

운동 후 배가 너무 고파서 먹은 견과와 그릭요거트+바나나 하나

섭취 칼로리

• 하루 견과 레드: 102kcal
• 그릭요거타+바나나: 80kcal+120kcal=대략 200kcal

간식을 챙겨먹으니 확실히 더 든든하다.

 

 

오늘의 저녁 (방울토마토+계란)

8시 쯤에 너무 배가 고파 먹었던 저녁.
나름 가볍게 토달볶과 단백질 쉐이크로 단백질 보충!

 

 

섭취 칼로리

• 토달볶: 대략 100kcal
• 단백질 쉐이크: 단백질 22g

 

 

Today note:

1. 나름 만족스러운 오늘의 식단.

2. 단백질 섭취 늘리자.

3. 근육 운동하자.

4. 수분섭취 많이!

5. 긍정적인 생각하기. 정신이 신체를 지배한다!