30대 직장인 바프 도전기 D-69 (ft. 도시락 식단 번거롭지만..)

30대 직장인 바프 도전기
D-69

이번 주는 회사로 출근하는 주...
재택와는 달리 회사로 출근하려니 아침/점심 도시락 준비하느라 나름 분주했던 아침이었다.
그래도 그람수재고 먹어야 뭔가 안심..ㅋㅋㅋ

D-69

오늘의 바프 기록

ft. 회사서도 식단 지키기!

오늘의 식단

아침 - 고구마 반 & 사과

아침은 살짝 미스된 식단.
단백질이 빠졌다 ㅠㅠ 하루 단백질 비율을 높이려면 아침/점심/저녁을 단백질을 꼭 먹어줘야하는데,
간과하고 아침에 단백질을 안 챙김..

내일은 탄수화물과 함께 단백질도 함께 섭취해줘야지!


섭취 칼로리

• 고구마 120g: 153kcal (탄 36g)
• 아오리사과 반 쪽: 66kcal (탄 17g)

점심 - 현미잡곡밥 & 닭가슴살 샐러드

어느정도의 탄수화물은 먹어야해서 이번에 구입한 현미찹쌀밥.
반찬통에 현미찹쌀밥이랑 반찬 두가지 + 닭가슴살 샐러드로 점심 완성!!

나름 괜찮은 구성인 듯.


섭취 칼로리

• 현미잡곡밥: 79kcal (탄 16g, 단 2g)
• 버섯볶음: 26kcal (탄 3g, 단1.6g, 지 1.2g)
• 피코크 닭가슴살: 140kcal (단 29g)

 

저녁 - 샐러드박스

 

저녁 데이트로 샐러드박스에서 저녁 한 끼.

닭다리살 스테이크 샐러드와 연어&과까몰리 샐러드...

 

칼로리 궁금하다..

샐러드 집 메뉴판에 칼로리랑 영양정보도 함께 기재되어있으면 좋겠다 ㅠㅠ

 

 

섭취 칼로리

• 뭘까요?

 

 

 

운동 후 - 쉐이크

오늘은 하체 근력 운동 후 쉐이크 한 잔-

확실히 나는 단백질 1스푼 + 베지밀 150ml 정도 넣는게 나한테 맞는 듯하다.

 

전에 2스푼+300ml넣을 때는 너무 배불렀음...

섭취 칼로리

• 뉴트잇 유청 단백질: 71kcal (단 11.5g)
• 베지밀 에이 150ml: 87kcal (탄 6g, 단 4.7g, 지 4.7g)

 

 

오늘의 섭취 칼로리

칼로리: 822+a(샐러드박스)

탄:단:지=???

 

 

나의 목표 탄단지 g (괄호는 오늘 섭취량)

• 탄수화물: 1,200kcalx0.3/4 = 90g (93g+a)
• 단백질: 1,200kcalx0.4/4 = 120g (58g+a)
• 지방: 1,200kcalx0.3/9 = 40g (25.66g+a)

 

외식하면 정확한 영양정보를 알 수 없어 탄단지 계산에 어려움이 있다...

무튼 전체적으로 탄수화물은 목표치보다 많이 먹었고 단백질은 덜 먹음....

내일은 단백질을 더 많이 먹을 수 있도록 해야지!

 

 

오늘의 운동

하루 열량 소비

• 총 4,702steps
• 1,355kcal 소비

 

오늘의 운동

• 계단 오르기 (14층 2번)
• 하체 근력운동

 

 

계단 오르기

아침에 계단 오르고 운동 정지를 안 눌렀더니 대 참사...

5시간동안 운동한 걸로 체크되서 소비칼로리가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

저거 잘 측정되는거 맞을까???

 

오후에 14층 계단 또 올랐는데, 6분 컷, 28kcal 소비

 

 

하체 근력 운동

• 시간: 1시간 41분
• 칼로리: 316kcal 소비

 

오랜만에 하체 근력 운동..

근육통 살짝 있었는데, 운동하고나니 풀린 듯  :)

 

 

• 스쿼트 100번: 11분 40초
• 런지 양쪽 50번: 9분 35초
• 데드리프트 50번: 8분