30대 직장인 바프 도전기 D-90 (ft. 필테로 코어 운동 제대로!)

30대 직장인 바프 도전기
D-90

오늘은 대체적으로 식단은 무난하나, 단백질 섭취가 매우 부족했다...

지난 주에 주문했던 허닭이 아직 도착 안함..😥

내일도 안오면 편의점가서 사다 먹어야겠다..

 

 

D-90

오늘의 바프 기록

ft. 오랜만에 필라테스로 코어운동 하고 옴

 

오늘의 아침 - 고구마 & 과일

 

고구마는 2개로 아침, 점심, 저녁에 나눠 먹었다.

고구마가 꽤 큰 편이라 배가 은근 부름

과일도 아침&점심&간식으로 나눠 먹었다.

섭취 칼로리

• 찐 고구마: 100g 당 140kcal 정도
• 제철 과일 (자두/복숭아/토마토)
• 이디야 아메리카노: 6kcal

 

 

 

오늘의 점심 - 닭 소세지 & 고구마 & 과일

 

아침과 동일하나 여기에 닭 소세지 추가

 

 

섭취 칼로리

• 닭가슴살: 130kcal (단백질 14g)

 

 

오늘의 저녁 - 고구마 & 잡채 한 젓가락 & 뉴케어

 

집에 잡채 있어서 줍줍 먹었는데 너무 맛있었다...

저녁이라 탄수화물이 신경쓰여 한 젓가락으로 만족.

 

 

섭취 칼로리

• 뉴케어: 200kcal

나중에 잡채면 대신 곤약 면을 활용해서 탄수화물 줄이는 식단으로 만들어봐야겠다.

 

 

운동: 필라테스 50분

 

오랜만에 제대로 한 필라테스 50분.

필라테스 한 시간 하면 보통 200kcal 소비되는데, 와치 끄는거 깜빡해서 키고 걸었더니

총 344kcal로 잡힘 ㅋㅋㅋ

 

 

운동 칼로리

필라테스: 344kal

 

 

 

간식? 스타벅스 히비스커스

 

운동 끝나고 친구랑 잠깐 만나 티타임.

저녁이라 커피 안 마시고 히비스커스로 선택했는데, 대박 이거 0kcal? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

밤에 마시기 참 좋은 다이어트 음료이다.

 

 

 

무튼 오늘 총502kcal 정도 소비했네요-

그에 반해 먹은 양은 좀 되지만, 

 

 

 

아쉬운 점은?

부족한 근력운동

부족한 단백질 섭취

 

잘한 점은?

물 많이 마심 (대략 1.5L 마신 것 같음)

운동 후 친구 만나고 집까지 걸어옴 (대략 30분)

올라갈 때는 계단타기